一夜好眠 — 關於孩子的獨睡

「我家的小珍平常不太會吵我，可是晚上睡覺總賴著要和爸爸媽媽睡。我們好好的和他講道理，他就一把眼淚，一把鼻涕的，弄得我們不忍心堅持了。」王媽媽皺著眉說。

「小寶從一出生就和我們睡，現在他都六歲了，還是和我們睡。聽說隔壁家的娃娃三歲開始就睡自己的房間。」林阿姨附和著「聽說孩子的獨立性要從小培養，我真有些擔心。」

「對呀！而且當好媽媽，也要當好太太，夫妻應該也要有自己的空間啊！」林媽媽肯定的說。

孩子獨睡是否表示他的獨立性就高？孩子幾歲應該獨睡？其實這並無一定的答案。然而，培養孩子能獨睡，讓孩子和父母都能擁有自己的空間和時間，此確是好事。

首先，父母需了解，習慣的改變是行為的範疇，因此說道理 ( 此為認知的範疇 ) 看似合理，但只能視為對孩子改變動機的加強，絕不可期待孩子在接受道理後，即可改變 ( 幼年的孩子理性的力量常是敵不過心理及行為的力量的 ) 。行為的改變需要逐步養成，最忌「操之過急」。因此，「逐步養成」是培養孩子獨睡習慣的重要原則。

再者，習慣的改變對孩子而言是安全感的挑戰 ( 生活的習慣性讓孩子感覺安全 ) ；因此，此過程非常需要父母同理的支持和適當的包容。

一、獨睡的準備：建立孩子獨處習慣

愉悅的獨處經驗是獨睡的基礎。因此，在培養獨睡之前，孩子需有愉快的獨處 ( 獨玩 ) 經驗。對於尚未有獨處習慣的孩子，可逐步的如以下步驟進行：

步驟一：在父母的陪伴下，習慣於在自己的房間做自己的事
首先，在家中為孩子闢一個屬於他的獨處空間 ( 此空間可以就是孩子之後的獨睡房間，以下稱「兒童房」 ) ，房內置放屬於孩子的物品、玩具。對於缺少獨處經驗的孩子，剛開始父母可以先陪在房內，但不要和孩子一起玩，父母可以在兒童房內做自己的事 ( 例如閱讀等 ) 。若孩子要求父母一起玩，父母可以告訴孩子：「謝謝你邀請我玩，可是現在我想看報紙，你自己玩就可以了，謝謝你。」

由於這階段的目的在於讓孩子享受獨處，父母要堅持在此空間內做各自的事，父母只是陪伴，不是共玩。若孩子堅持要共玩，父母可將孩子帶到客廳一起玩，將客廳定為共玩的空間，如此可幫助孩子區分出兒童房是做自己的事的地方。

步驟二：讓孩子獨自在兒童房內做自己的事

當父母陪伴孩子在兒童房，並發現孩子玩得投入時，父母即可很自然的離開房間。而若孩子跟著離開房間，則父母即再回到兒童房內各自做各自的事。如此進行一段時間，孩子在兒童房內獨處的時間會慢慢拉長，也會慢慢習慣獨處，享受獨處。

二、為孩子準備具吸引力的獨睡房間

佈置舒服安全的睡舖環境

佈置出孩子喜愛，且屬於他自己的空間，這會讓孩子較有意願獨自窩在他的房間裡；相反的，若父母的房間對孩子更有吸引力，那孩子會渴望著駐留在父母房。

兒童房的佈置宜讓孩子參與，甚至讓孩子主導。許多幼年期的孩子常喜歡窩在小小的半封閉空間 ( 例如不關門的櫃子裡 ) ，可能這樣的小空間讓他們感覺被擁抱，感覺安全；因此，可藉由紗帳 ( 或一般的蚊帳、淺色透光的布 ) 幫孩子在房間內圍出舒服的睡舖。紗帳圍起的床讓孩子覺得躲藏在裡面，但又能看到外頭，有被保護著的安全感。甚至，也可在孩子房間裡搭起帳蓬，在帳蓬內鋪上舒服的床，孩子睡在裡頭，會覺得很有趣又安全。此外，有些孩子喜歡睡在被布偶環繞的床上，有些孩子可能喜歡將床佈置成車廂的臥舖，喜歡童話王國的孩子則可在牆上畫出凹凸的城牆模樣，床邊擺放幾個玩具衛兵，就像睡在城堡的房間裡。

孩子在睡眠時特別需要感覺安全，就如同原始人類，會將睡處安置在不受野獸侵犯的地方一樣；在感覺安全的基礎下，讓孩子的房間比父母的房間更有吸引力，更有趣，那孩子就不難說服自己：睡自己的地方。

兒童房內區分出睡覺區和工作區

由於孩子喜愛玩，很難抗拒玩的吸引力；因此，在兒童房內區分出睡覺區和工作區 ( 玩樂區 ) ，此可幫助孩子在睡覺前避開玩具的誘惑，避免因玩得興奮而減了睡意。高於地面的床、床邊的紗帳或背對床的矮櫃都顯示出此區隔；此外，在睡前，宜讓孩子或與孩子一起將玩具、書籍收拾好，以讓孩子有個清靜的睡眠氛圍。

三、獨睡習慣的逐步養成

習慣的改變需要一步一步來，由陪睡、陪醒著手，至陪睡、自己醒，再至自己睡、自己醒，這過程需要父母對孩子經歷習慣改變的同理、體貼及包容。

陪睡與陪醒

在獨睡訓練初始，父或母宜在兒童房內陪著孩子入眠 ( 陪睡 ) 。可用此時間，和孩子一起躺在床上共讀清新、平靜、愉悅的晚安故事，或聽唱輕鬆、和緩的兒歌或音樂，直到孩子入眠後再離開。此外，宜觀察孩子醒的時間，在孩子將醒時，播放孩子熟悉、輕鬆且愉悅的音樂，爸媽可以站在孩子房門口或坐在床邊，微笑著向孩子道早安 ( 陪醒 ) 。如此安排，讓孩子在睡與醒之當時都能感覺愉悅、滿足，也自然能減低因習慣改變帶來的不安感。父母的陪睡與陪醒，在孩子慢慢適應獨睡後，由父母決定是否逐漸略除。

半夜醒來能尋到父母的輔慰

為避免孩子半夜醒來看不到父母而過於驚嚇，孩子房房門可半開著，父母房房門半開或至少不上鎖，以讓孩子半夜醒來可以找到父母。另外，在走廊間留盞夜燈，讓孩子不需在半夜醒時，面對一屋的黑。

習慣的改變需要時間和耐性，尤其在初期階段，得面對舊習慣的習以為常，及新習慣的陌生及不確定感。因此，父母切勿心急，不可獨斷的要求孩子很快的改變；相反的，對孩子一點點的嘗試都應給予肯定和讚賞，對孩子的掙扎和抗拒給予了解及體諒。